co zamiast bialka

[...] Owsa 100 g, 3 jaja mleko 200 ml i to chude, plus zdrowe tłuszcze posilek 2: godzina 9.30 -100g ryz bialy -170g tunczyk -2 marchewki Ryż brązowy/makaron razowy/kasza zamiast białego, do tego oliwa posilek 3:godzina 12.30 -3 bulki grahamki -3 plastry szynki z indyka -300ml mleka2% bułki do kubła, znowu mleko? Szynka to syf. Najlepiej jak [...]

[...] diete i zawsze powiniennem sie zmiescic z wszystkim w 150g bialka 350 g wegli i 100 tluszczy to jest wazne tak? mieszkam w niemczech i oni niemaja tu dobrego jedzenia dlatego niewiem co moge zastapic zamiast jaj co bys radzi?i tak samo do tluszczy i do wegli ciezko jest ulozyc diete tak odrazu,ale staram sie jak cos nowego uloze to sie odezwe

Co za różnica ile je przecież to kolaż a nie kulturysta...on nie walczy o każdy gram mięska tylko o siłę do pedałowania i wytrzymałość... Koleżka kolarz jak jesteś bez dopingu to te dwa treningi dziennie tak średnio moim zdaniem bo nie zdążysz się zregenerować, ja na koksie a jak polecę z dużą ilością treningów to regeneracja siada. Zamiast tego [...]

oprocz przed snem Komus jak juz pisales poleciles ryz + zamiennik bialka ryby/mięsa na wpc ale to jest podobna opcja do tej co zapodalem zeby zamiast ww z ryzu/kaszy zapodac gainer. Jest to tak samo efktywne? aby nie przesadzac ale z umiarem?

[...] Moim zdaniem nie ma co obliczać tych kalorii to musisz wyczuć... zacznij od 3000 i zobaczysz czy waga powoli schodzi stoi w miejscu czy idzie w góre. albo zrób sobie profesjonalna redukcję (ładowniaenie węglami i ich obcinanie o połowe z kazdym dniem dodając więcej białka zamiast wegli w fazie tygodniowej) 2 miesiace a potem weż sie za siebie.

[...] wskazuje Gainer - połączenie węglowodanów i białka, jednak tego drugiego jest zazwyczaj bardzo mało. Według mnie dużo lepiej kupić białko + dojadać sobie waflami ryżowymi zamiast kupować suplement tego typu. Nie pchaj się jeszcze w odżywki. Zacznij liczyć kalorie oraz makroskładniki. Zyskasz kilkakrotnie więcej sporzywając odpowienią liczbę [...]

Płatki śniadaniowe itp, to słaba opcja, kupa węgli prostych i cukrów. Kupna wędlina tak samo, dużo dodatków i soli, przetworzony produkt. Jogurt 7 zbóż to samo, co płatki. Zamiast soku lepsze będą surowe owoce. Jogurt jeśli już to naturalny. Obiady domowe, chociaż może to dziwne, są często dobrą opcją (źródło białka + węgli, warzywa). Sporo rzeczy [...]

[...] kajzerek i 5 wafli ryżowych za cholerę nie uzbierasz 600 g węgli. Wrzucałeś to chociaż do jakiegoś kalkulatora kalorii? Czemu tak mało pełnowartościowego białka? Błagam Cię, zamiast walić tyle prochu zacznij jeść mięcho, jaja, rybę. W każdym posiłku. Co to za wafle ryżowe z masłem orzechowym? A gdzie białko? Na kiego jesz na kolację sam chudy [...]

Posilek nocny-zly, sniadanie, brak pelnowartosciowego bialka i jakis syf wstawiles zamiast owsianych.Jedyne co masz w miare ok to potreningowy. Generalnie to brak zrodel zdrowych tluszczy, warzyw oraz brak elementarnej wiedzy o tym co i kiedy jesc.Doczytaj i daj nowa diete.

przy wadze 74 kg masz tak male zapotrzebowanie? cwiczysz cos w ogole czy sama dieta chcesz sie zredukowac? jezeli to jest rzeczywiste zapotrzebowanie to ta dieta co podales ujdzie. zmniejsz tylko ilosc bialka do 140-150g a zamiast tego daj troche tluszczy (tych zdrowych)

100g bialka dziennei bedzie juz iloscia wystarczajaca dla Ciebie wrzuc to co zjadasz w fitatu i niech CI zliczy co i jak. zamiast zwyklej wedliny, daj wedzona piers z kurczaka i juz bedziesz mial bialko uzupelnione

[...] na maksa aż nie mogłam (ok 20 minut) i myślałam że będę chudnąć :) Nie rozumiem o co chodzi ze 'strączkowymi' w drugim tygodniu, warzywa strączkowe mają być źródłem białka zamiast chudego mięsa i ryb? A olej z pestek winogron może być jako tłuszcz? I ćwiczyć w dalszym ciągu tak jak do tej pory? Zmieniony przez - emikra w dniu 2011-06-29 [...]

"większość ludzi używa gainera kiedy akurat nie może (nie ma jak) nic innego zjeśc" jakos ja chyba nie znam tej wiekszosci. kazdy kto dluzej cwiczy i powaznie podchodzi do tego co robi zgodzi sie chyba ze mna ze odzywki takie jak np Gainer nie sa ZAMIAST !! jesli ktos nie ma czasu ani jak zjesc dobrego posilku to i gainer mu nie pomoze. [...]

Skoro dostarczasz odpowiednią ilość białka z diety to nie ma co uzupełniać. To nie jest suplement, który nie będzie działał, jeśli zamiast 3 porcji dziennie dasz 3 porcje tygodniowo. Poczytaj trochę więcej o diecie, przy okazji dowiesz się co zrobić z tym białkiem. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-09-29 09:33:23

[...] białka:jaja,twarogi,serki wiejskie. Trochę węglowodanów utnij ze śniadania i rozłóż po równo na posiłki w ciągu dnia. Drugie śniadanie jest okej. Przed treningiem okej, daj zamiast oliwy tłuszcze nasycone np.:masło klarowane, olej kokosowy. Po treningu rozumiem że cukry proste są bezpośrednio a posiłek po jakimś czasie? ogólnie jest okej [...]

to śmietana 18% - 2,5g białka, 4g ww, 18g tłuszczu... czyli nie jeść już twarogu z tą śmietaną i zamiast tego mogę dać: kefir, jogurt naturalny? a czasami będę próbował jeść twaróg bez żadnych dodatków i wtedy dodam sobie np. orzechów włoskich? no oczywiście zawsze będę dodawał oliwę z oliwek. co Wy na to?

[...] wędzona Serek typu Fromage naturalny //MOZE BYC skladniki i ilosci sa tak dobrane, ze wychodzi ok 3000kcal dziennie przy dostarczeniu: 2,0 g/kg 1,9 g/kg 4,8 g/kg czasem zamiennie zamiast ryzu makaron.. //SPOKO Macie jakies propozycje ? ewentualne substytuty pewnych produktow ? Z gory dzieki, pozdrawiam //OGOLNIE TO WIECEJ WARZYW, A TAK TO OK

Plan nie jest zły jeśli chodzi o samo poukładanie i dobór ćwiczeń. Choć na przykład w takim dniu push jak drugie ćwiczenie zamiast suwnicy po siadach można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne na przykład formę wykroków czy przysiad bułgarski bo to fajnie urozmaici Ci trening nóg. Dodaj też jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na rdzeń i plan [...]

[...] 6. nie musisz po treningu koniecznie jeść ryżu, a co do tego miodu jak dodasz troszkę dla smaku to nic wielkiego się nie stanie 7. 8. do każdego posilku staraj się jeść warzywa, na noc niekoniecznie jeśli zjadłeś za dnia odpowiednioą ilość 9. banana możesz dać zamiast ryżu po treningu, a np.jabłuszko do jakiegoś posiłku (nie przed snem)

[...] zestawów posiłków skupiam się na zasadzie, aby spożywać jakieś 1,5-2g białka na kilogram masy ciała i jeść około 5 posiłków dziennie (co 3-4 godziny) planuję ograniczyć smażenie potraw do minimum, zamiast tego będę wszystko gotować chcę zwiększyć spożycie owoców i warzyw w postaci surowej jeśli tylko wymyślę menu na 100% zamieszczę do oceny